Da wir andere Menschen nicht gerne mit unseren Problemen belästigen, tun wir als Mediatoren (INFP) manchmal so, als ob in unserem Leben alles eitel Sonnenschein wäre. Aber wie jeder andere auch, können wir Mediatoren gestresst sein. Richtig gestresst. Und wenn das passiert, ist es oft schwer zu wissen, wohin man sich wenden kann, um sich zu entspannen.
Als Mediatoren haben wir ein feines Gespür für unsere eigenen Stimmungen und Gefühle. Wir haben auch ein Gespür für die Gefühle der Menschen um uns herum. Deshalb wenden sich Menschen oft an Mediatoren, wenn sie Trost oder eine Schulter zum Ausweinen brauchen. Die meisten Mediatoren lieben es aufrichtig, andere Menschen zu unterstützen und für sie da zu sein. Wenn wir jedoch nicht aufpassen, können wir zusätzlichen Stress von unseren Freunden, unseren Lieben und sogar von völlig Fremden aufnehmen.
Wenn die Zeiten hart sind – sei es für uns selbst oder für andere – spüren wir Mediatoren das sehr. Diese Gefühlstiefe ist eine unserer größten Stärken, aber manchmal kann sie uns auch überwältigen, so dass wir uns gestresst und hilflos fühlen.
In dieser Situation versuchen wir vielleicht, unseren Stress vor anderen zu verbergen, weil wir niemanden beunruhigen oder in Schwierigkeiten bringen wollen. Vielleicht versuchen wir sogar, unseren Stress vor uns selbst zu verbergen, indem wir alles meiden, was uns an unsere Probleme erinnert.
Ich wünschte, ich könnte Ihnen sagen, dass Stressabbau für Mediatoren nur aus Schaumbädern und Schokoladentrüffeln besteht, aber das stimmt nicht. Diese Dinge haben ihre Berechtigung (wer mag keine Schokoladentrüffel?), aber sie bieten keine dauerhafte Lösung. Langfristig können wir nur verhindern, dass unser Stress eskaliert, wenn wir uns ihm stellen. Was soll ein gestresster Mediator also tun?
Nur 29 % der Mediatoren geben an, dass sie das Gefühl haben, den Stress in ihrem Leben effektiv zu bewältigen – weniger als jeder andere Persönlichkeitstyp.
Hier sind drei Strategien, die Mediatoren anwenden können, um mit Stressgefühlen umzugehen.
1. Machen Sie den ersten Schritt
87 % der Mediatoren geben an, dass sie dazu neigen, alles so lange hinauszuzögern, bis die Zeit nicht mehr ausreicht, um alles zu erledigen.
Dieser Tipp richtet sich an diejenigen von uns, die dazu neigen, die Dinge, die uns Stress bereiten, aufzuschieben. Damit will ich nicht sagen, dass man nie eine Pause einlegen darf. Wenn Sie wegen eines Aufsatzes, den Sie schreiben sollen, in Panik geraten, sollten Sie vielleicht für eine Weile den Computer ausschalten und draußen spazieren gehen, mit Ihrem Haustier kuscheln oder einen Snack essen.
Aber dieser Ansatz kann nach hinten losgehen, wenn man es zu weit treibt. Deshalb führt das Aufschieben einer Aufgabe bis zum Abend vor dem Abgabetermin eher zu mehr Stress als zu weniger. Sicherlich ist Vermeiden eine gängige Methode, um mit Stress umzugehen, insbesondere bei Mediator-Persönlichkeitstypen – aber das bedeutet nicht, dass sie hilfreich ist.
Was zu tun ist: Wenn Sie Stress haben oder sich vor etwas fürchten, das Sie aufgeschoben haben, machen Sie den ersten Schritt. Nicht morgen, nicht in zwei Stunden, sondern jetzt.
Machen Sie den Schritt so klein, dass Sie ihn innerhalb von fünf Minuten tun können. Wenn Sie zum Beispiel das Schreiben eines Aufsatzes aufgeschoben haben, schreiben Sie einen einzigen Satz. Vielleicht ist es nicht der beste Satz, den Sie je geschrieben haben – wahrscheinlich wird er es auch nicht sein. Aber das ist in Ordnung – schon das Schreiben des ersten Satzes kann helfen, den Stress abzubauen, den Sie empfinden, so dass Sie etwas klarer denken und weitermachen können.
Was Sie nicht tun sollten: Warten Sie nicht, bis Sie Lust haben, etwas zu tun – vor allem dann nicht, wenn dieses „etwas“ eine schwierige oder unangenehme (aber notwendige) Aufgabe ist, die Sie aufgeschoben haben.
Weil wir Mediatoren so sehr mit unseren Gefühlen verbunden sind, denken wir oft, dass wir uns auf eine bestimmte Weise fühlen müssen, um etwas zu tun. Mit anderen Worten, wir denken vielleicht, dass wir warten müssen, bis wir uns bereit, konzentriert oder zuversichtlich (oder zumindest nicht super gestresst) fühlen, bevor wir ein für uns wichtiges Projekt vorantreiben können. Und während wir darauf warten, dass sich diese „richtigen“ Gefühle einstellen, werden wir oft noch gestresster und besorgter.
Ich verrate Ihnen ein Geheimnis: Sie müssen nicht das Gefühl haben, etwas tun zu müssen, um Fortschritte zu machen. Versuchen Sie also, den ersten Schritt zu tun – auch wenn Sie sich noch nicht ganz bereit fühlen. Oft können wir nur durch Handeln und Ausprobieren ein Gefühl von Zuversicht und Leistungsfähigkeit entwickeln.
2. Reinigen Sie Ihr Zimmer
90 % der Mediatoren geben an, dass sie sich wünschen, sie könnten ihre Sauberkeit oder ihr Organisationsverhalten verbessern.
„Moment mal“, denken Sie jetzt vielleicht. „Ich habe echte Probleme, mit denen ich fertig werden muss. Was hat etwas so Triviales wie das Aufräumen meines Zimmers damit zu tun?“
Die Sache ist die: Vermittlerpersönlichkeiten neigen dazu, sehr sensibel auf ihre Umgebung zu reagieren. Wir können einige Aspekte unserer Umgebung nicht kontrollieren – wie die Stimmungen der Menschen um uns herum – aber wir können unser Zuhause so angenehm und friedlich wie möglich gestalten. Vielleicht stellen Sie fest, dass ein sauberer, aufgeräumter Raum Ihnen hilft, klarer zu denken und sich weniger ablenken zu lassen. Wenn Sie zumindest ein paar Aufgaben im Haushalt erledigen, fühlen Sie sich effektiver und leistungsfähiger – und Sie können diese Gefühle nutzen, um Stressfaktoren in anderen Bereichen Ihres Lebens zu bekämpfen.
Was Sie tun können: Beginnen Sie damit, ein Zimmer oder auch nur eine Ecke eines Zimmers aufzuräumen.
Machen Sie Ihr Bett, räumen Sie Ihren Schreibtisch ab, oder heben Sie Ihre Kleidung vom Boden auf. Wenn Sie Zeit haben, fügen Sie etwas Ästhetisches hinzu, z. B. eine Blume in einer Blumenvase oder eine Topfpflanze. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Aussehen des Raums zu genießen und zu sehen, ob Sie ein wenig von der Ruhe, die Sie geschaffen haben, in sich aufnehmen können.
Was Sie nicht tun sollten: Machen Sie sich keine Gedanken über eine gründliche Reinigung Ihres gesamten Hauses oder Ihrer Wohnung.
Dies ist keine Alles-oder-Nichts-Aktion, also setzen Sie sich keine unrealistischen Erwartungen. Es ist in Ordnung, wenn Teile Ihres Zimmers oder Ihrer Wohnung noch unordentlich sind – konzentrieren Sie sich vorerst nur darauf, einen Bereich in Ordnung zu bringen. Und schieben Sie diese Aufgabe nicht vor sich her, um andere Dinge aufzuschieben (siehe Strategie Nr. 1: Machen Sie den ersten Schritt). Räumen Sie einen einzigen Bereich auf, und machen Sie dann weiter.
3. Finden Sie das Gute
81 % der Mediatoren sagen, dass sie sich oft vom Leben überfordert fühlen.
„Ich bin so gestresst – und kann mich einfach nicht davon erholen. Wenn Sie Mediator sind, ist es gut möglich, dass Ihnen dieser Gedanke – oder ein ähnlicher – durch den Kopf gegangen ist.
Aber ein Mediator zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie schlechter mit Stress umgehen können als eine Führungskraft (ESTJ), ein Kommandant (ENTJ) oder ein anderer Persönlichkeitstyp. Es bedeutet nur, dass Sie eine andere Sammlung von Stärken und Schwächen in Stresssituationen mitbringen.
Eine der bemerkenswertesten Stärken von Mediatoren ist ihre Fähigkeit, in jeder Situation das Gute zu finden. Wir können diese Fähigkeit nutzen, um unsere Denkweise über Stress zu ändern – und dabei können wir eine Denkweise entwickeln, die uns hilft, den Stress zu verringern.
Was zu tun ist: Stellen Sie sich vor, welchen Rat Sie einem gestressten Freund geben würden.
Was würden Sie sagen, um ihn zu ermutigen? Wie würden Sie ihm helfen, den Silberstreif am Horizont zu finden? Schreiben Sie diesen Ratschlag auf einen Zettel und sehen Sie ihn sich an, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Hier ist ein Beispiel für einen Text, den Sie schreiben könnten: „Stress ist scheiße, aber stressige Situationen sind Gelegenheiten, zu wachsen. Das wird vorübergehen, und auf der anderen Seite werden Sie ein fürsorglicherer, mitfühlenderer und fähigerer Mensch sein.“
Was Sie nicht tun sollten: Tun Sie nicht so, als ob die Situation nicht schwierig wäre.
Vielleicht machen Sie gerade etwas wirklich Schwieriges durch – und es ist wichtig, das anzuerkennen. Nach einem Silberstreif am Horizont zu suchen ist nicht dasselbe wie zu leugnen oder zu leugnen, wie Sie sich fühlen. Bleiben Sie realistisch und seien Sie ehrlich zu sich selbst.
Was tun Sie, wenn das Leben nicht nur aus Sonnenschein und Regenbögen besteht? Also, liebe Leser, wie gehen Sie mit Stress um? Welche Strategien halten Sie für Ihren Persönlichkeitstyp für hilfreich – und welche für nicht hilfreich? Stellen Sie sich Ihren Stressoren direkt oder nehmen Sie die „Schaumbad und Schokoladentrüffel“-Route? Werden Sie etwas anders machen, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich wissen!
Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel zum Thema Stressabbau für Mediatoren (INFPs)“ gefallen hat. Schauen Sie auch auf egovida vorbei, wenn Sie Persönlichkeitstests nach dem MBTI Konzept machen wollen. Darüber hinaus haben wir auch noch einen interessanten Artikel „Kein Mitleid von gefühlsbetonten Persönlichkeitstypen“ für Sie.