Weiter machen, wenn es scheinbar keine guten Nachrichten gibt

Ich hoffe, dass dieser Artikel nicht oft relevant ist – oder, wenn er doch einmal relevant ist, dann nicht sehr lange. Im Moment gibt es eine weltweite Gesundheitskrise, die es wert ist, dass man sich mit diesem Thema beschäftigt. Und das wird nicht die letzte Krise sein, die die Welt erlebt. An manchen Tagen scheint es, als gäbe es keine guten Nachrichten, egal von welcher Seite. Eine unablässige Flut schlechter Nachrichten kann eine Abwärtsspirale in Gang setzen, die durch das Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit noch verstärkt wird.

Wer hätte noch vor einem Monat gedacht, dass unser Leben, das vom Coronavirus (COVID-19) heimgesucht wurde, eine derart surreale Wendung nehmen würde, dass das meiste, was wir als „normal“ betrachten, in den Hintergrund tritt? Wenn unerbittliche Schreckensnachrichten unser Leben verschlingen, kann die Hoffnung weit entfernt erscheinen.

Es ist verlockend, optimistische Plattitüden aufzulisten, die die Stimmung heben sollen – und das mag auch einen gewissen Wert haben. Aber die meisten von uns können glückliche Gedanken als vorübergehende Maßnahmen mit wenig dauerhafter Wirkung durchschauen. Wir müssen uns inspirieren lassen und unsere Stimmung heben, aber wir wollen, dass es etwas Solides ist. Und „solide“ bedeutet wahrscheinlich etwas anderes, je nach Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Einstellung zur Welt.

Der größte Teil dieses Artikels befasst sich mit einer gemeinsamen und weit verbreiteten Krise, aber die Vorschläge können auch für persönlichere Schwierigkeiten verwendet werden, insbesondere für solche, die mit einem persönlichen Verlust verbunden sind.

Rationierung des Engagements

Dies ist vielleicht zu offensichtlich, aber es sollte gleich zu Beginn erwähnt werden. Wenn Sie mit einer Krise konfrontiert sind, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um dem ständigen Input an Fakten zu entkommen, damit Sie die Informationen auf Ihre Weise und in einem sanfteren Tempo verarbeiten können. Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie können. Oder suchen Sie einfach einen ruhigen Raum und schließen Sie die Tür. Eine Pause zu machen, bedeutet nicht, dass Sie sich nicht kümmern. Schalten Sie die Nachrichten aus.

Wächter (SJ) fühlen sich eher als die meisten anderen Persönlichkeitstypen dazu verpflichtet, alles zu überwachen und alles so gut wie möglich in Ordnung zu halten. Sie sind auch anfällig für Burnout. Selbstfürsorge kann ihnen helfen, das Durchhaltevermögen zu bewahren, um die Dinge, die sie tun, auf die geschickte Art und Weise zu tun, wie sie es normalerweise tun.

Sie sind wahrscheinlich nicht dafür verantwortlich, die Nachrichten nonstop zu verfolgen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie immer auf dem Laufenden bleiben müssen. Aber bedenken Sie, wie oft die Medien im Laufe des Tages etwas wiederholen. Wenn Sie Ihre Lieblingsnachrichtenquelle zwei- oder dreimal am Tag für einen begrenzten Zeitraum sehen oder hören, werden Sie wahrscheinlich nicht viel verpassen. Legen Sie eine „Nachrichtenquote“ fest und halten Sie sich daran – vielleicht dreimal am Tag eine halbe Stunde Kabelnachrichten. Sie entscheiden, was für Sie am besten ist. Und machen Sie sich keine Sorgen. Wenn etwas Großes passiert, werden Sie über das Internet und Ihr Smartphone wahrscheinlich jede Menge Benachrichtigungen erhalten. In der Regel ist es in Ordnung, wenn Sie das alles für eine Weile ruhen lassen.

Fragen Sie sich, ob es sinnvoll ist, an den Nachrichtensendungen zu kleben. Und wenn Sie zu dem unvermeidlichen Schluss gekommen sind, sehen Sie sich einen Film an oder räumen Sie einen Schrank aus oder tun Sie, was Ihnen am sinnvollsten erscheint.

Ihre Gefühle sind legitim

Jede emotionale Reaktion auf die Krise, mit der Sie konfrontiert sind, ist legitim, einfach weil Sie sie fühlen. „Negative“ emotionale Reaktionen sind Reaktionen Ihres Gehirns und Nervensystems auf etwas Unerwünschtes, das in Ihrer Welt oder in Ihrer Vorstellung passiert. Sie motivieren Sie u. a. dazu, Ihre Ressourcen (einschließlich anderer Menschen) oder Ihre Abwehrkräfte zu bündeln, vor etwas wegzulaufen, wenn es nötig ist, oder langsamer und vorsichtiger zu werden, wenn dies angebracht ist.

Selbst wenn Sie oder andere der Meinung sind, dass die Gründe für Ihre Gefühle „nur Einbildung“ oder irrational sind, sagen Ihnen Ihre Gefühle doch etwas, und es lohnt sich im Allgemeinen, auf sie zu hören. Das heißt nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, sich besser zu fühlen und Ihre Probleme zu lösen. Aber wenn Sie sich gegen Ihre Gefühle wehren, anstatt sie zu akzeptieren und zu erforschen, zieht sich die negative Erfahrung oft länger hin, als sie sein müsste. Wenn Sie Ihren Gefühlen keine Aufmerksamkeit schenken, verpassen Sie möglicherweise auch die Gelegenheit, sich selbst besser zu verstehen.

Im Extremfall haben manche Analytiker (NT) und andere denkende Persönlichkeitstypen das Gefühl, dass sie die von ihnen geschätzte Rationalität verraten, wenn sie sich mit etwas so Flüchtigem und „Weichem“ wie Emotionen beschäftigen. Aber Emotionen enthalten oft ihre eigene Art von Rationalität. Denkende Typen täten gut daran, herauszufinden, was ihre Gefühle ihnen sagen. Sie können ihre Gefühle mit der gleichen Logik und Detailgenauigkeit erforschen wie alles andere, was ihnen wichtig ist. Das bedeutet zwar nicht, dass ihre Gefühle immer so verarbeitet werden, dass sie einen vollkommenen, rationalen Sinn ergeben, aber für denkende Persönlichkeiten ist es vielleicht angenehmer, wenn sie das, was emotional vor sich geht, mit einem vertrauten, durchdachten Ansatz erforschen.

Andererseits müssen sich einige Diplomaten (NF) und andere Gefühls-Persönlichkeitstypen in extremen Fällen davor hüten, um des Gefühls willen zu fühlen. Sich schlecht zu fühlen, nur um sich schlecht zu fühlen, hat das Potenzial, schwierige Emotionen unnötig zu verstärken. Gefühlstypen neigen dazu, die Sprache der Gefühle zu sprechen, so dass die Konzentration auf sie ihnen helfen kann, sich fähiger zu fühlen. Ja, alle Persönlichkeitstypen tun gut daran, ihre Emotionen zu akzeptieren und zu erforschen, wie oben empfohlen, auch (oder vielleicht besonders) Gefühlstypen. Aber einige Gefühlstypen müssen vielleicht gelegentlich einen Schritt zurücktreten und ihre Gefühle betrachten, um sicherzustellen, dass sie nicht als Selbstzweck dienen.

Wo Sie stark sind

Wenn es Zeiten gibt, die sich besser eignen als andere, um die Stärken Ihres Persönlichkeitstyps anzuzapfen, dann sind diese Zeiten wahrscheinlich die geeignetsten. (Die typischen Stärken für Ihren Persönlichkeitstyp finden Sie im zweiten Abschnitt Ihres Persönlichkeitstyp-Profils. Wenn Sie Ihren Persönlichkeitstyp nicht kennen, laden wir Sie ein, hier unseren kostenlosen Test zu machen).

Warum sich auf Stärken konzentrieren? Schreckliche Nachrichten können einen Menschen so überwältigen, dass es fast unmöglich ist, die Kontrolle zu behalten. In schwerwiegenden Situationen kann das Leben Eigenschaften der Hilflosigkeit oder des Opferdaseins annehmen. Selbst die kompetentesten und widerstandsfähigsten Menschen können in solchen Momenten das Gefühl haben, ihre Macht zu verlieren. Das ist eine natürliche Reaktion, und es ist keine Schande, sich verletzlich zu fühlen. Aber es gibt auch keinen Grund, länger als nötig in diesem Zustand der Verwundbarkeit zu verharren.

Wenn Sie lernen, sich auf Ihre Stärken zu stützen, haben Sie vielleicht nicht alles unter Kontrolle, aber es kann Sie daran erinnern, dass Sie nicht hilflos sind und dass Sie immer noch viele Dinge kontrollieren können. Wenn Sie sich auf Ihre wichtigsten Stärken und die daraus resultierenden Fähigkeiten konzentrieren, können Sie sich in Krisenzeiten wieder als kompetent fühlen. Selbst wenn der Boden um Sie herum ins Wanken gerät, kann die Besinnung auf Ihre Stärken Ihnen einen Halt geben, der Sie ein wenig stabiler macht.

Für Analytiker könnte dies bedeuten, einen Plan zu erstellen, wie sie ihr Leben wieder in Ordnung bringen können. Oder sie sammeln Informationen, die sie mit anderen Menschen teilen können. Diplomaten finden vielleicht einen kreativen, spirituellen Weg, mit der Krise umzugehen, der ihnen – und anderen – Inspiration und Orientierung gibt. Oder sie versuchen, die Moral der anderen zu überwachen und zu heben. Wächter halten vielleicht alles nüchtern und geordnet. Sie suchen eher nach der nächsten Sache, die sie tun können, als sich über das zu sorgen, was als nächstes passieren könnte. Und Entdecker (SP) sind ein Naturtalent, wenn es um Krisen geht, und würden wahrscheinlich damit beschäftigt sein, Ressourcen zu beschaffen, um das Beste aus der Situation zu machen.

Isolieren Sie sich nicht, wenn Sie isoliert sind

Wenn Sie ein Introvertierter sind, kann sich die derzeitige Coronavirus-Massenquarantäne wie etwas anfühlen, das Sie schon Ihr ganzes Leben lang geübt haben. Die Fähigkeit zur Einsamkeit ist eine Gabe, die viele Introvertierte besitzen. Aber auch einige extravertierte Menschen empfinden vielleicht Erleichterung, wenn sie in der Isolation langsamer werden und etwas Zeit für sich selbst finden. Und das ist wahrscheinlich auch gut so. Aber der weniger hilfreiche Wunsch, sich zu verkriechen und seine Wunden in Ruhe zu lecken, kann alle Persönlichkeitstypen in schweren Zeiten in Versuchung führen.

Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass soziale Interaktion ein dringend benötigter Nährstoff für die menschliche Psyche ist. Andere Menschen um sich zu haben, trägt wesentlich zur Gesundheit und zum Wohlbefinden des Einzelnen bei. Auch wenn es sich für einige Introvertierte vielleicht nicht so anfühlt, so trifft es doch auf die meisten Menschen zu.

Trotz ihrer Vorliebe für die Einsamkeit haben die meisten introvertierten Persönlichkeiten das Gefühl, dass sie eine Gemeinschaft brauchen – einen „Stamm“, egal wie klein dieser Stamm auch sein mag. Aber manche finden es zu einfach, sich zu isolieren, wenn Stressfaktoren ihre Landschaften füllen. Andere Menschen, selbst Menschen, mit denen sie gerne zusammen sind, können die Energie eines typischen Introvertierten belasten, und Stresssituationen auf Krisenniveau zehren oft auch an diesen emotionalen Ressourcen. Da Introvertierte möglicherweise nicht viel gegen die Krise tun können, isolieren sie sich möglicherweise von anderen, um auf diese Weise einen Teil ihrer Energie zu bewahren.

Auch nicht alle extravertierten Persönlichkeiten sind davor gefeit, sich bei zu vielen unwillkommenen Nachrichten abzuschotten und zu isolieren. Allerdings ist ihre Abschottung wahrscheinlich eher vorübergehend als bei Introvertierten. Extravertierte, die sich zurückziehen, vermissen mit der Zeit die Energie, die sie aus der Gesellschaft anderer Menschen schöpfen, und sehen das Zusammensein mit anderen vielleicht sogar als ein Mittel, um die Auswirkungen einer Krise zu mildern. „Wir haben immer noch einander, und das ist schon viel.“

Es ist nichts falsch daran, Zeit allein zu verbringen. Aber es gibt einen Unterschied zwischen gesunder Einsamkeit und Isolation. Einsamkeit kann voller Leben und Freude sein, aber Gefühle von Traurigkeit oder Einsamkeit färben oft auf die Isolation ab. Isolation kann sich anfühlen, als würde man aufgeben und sich nicht mit dem Leben in seiner ganzen sozialen Pracht auseinandersetzen wollen. Nehmen Sie sich also so viel Einsamkeit, wie Sie brauchen oder wollen. Achten Sie nur darauf, dass es beim Alleinsein um Zufriedenheit und Erfüllung geht und nicht darum, es zu vermeiden.

Selbst wenn eine Krise Sie zwingt, allein in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung zu bleiben, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, mit anderen in Verbindung zu bleiben. Stellen Sie sich vor, Sie stünden während der Grippeepidemie von 1918 unter Quarantäne. Kein Internet. Keine Kameras an jedem Gerät. Keine Textnachrichten. Keine E-Mails. So hart es für uns auch ist, zum Glück leben wir nicht im frühen 20. Jahrhundert. Jahrhunderts. Digitale Geräte sind vielleicht nicht dasselbe wie ein Abendessen mit den besten Freunden oder den Lieblingsgeschwistern, aber sie sind kein schlechter Ersatz, wenn man einen braucht.

Planen Sie bewusst einige Zeit ein, um mit den Menschen in Ihrem Leben in Kontakt zu treten, und nutzen Sie dabei die besten verfügbaren Mittel. Vielleicht möchten Sie sogar einen „sozialen Diätplan“ aufstellen, um eine angemessene Menge an sozialen Nährstoffen in Ihren Tag einzubauen. Schreiben Sie es in Ihren Zeitplan. Es gibt Hunderte von interaktiven Dingen, die Sie aus der Ferne mit anderen Menschen tun können. In unserem Artikel Überleben in der sozialen Isolation für Ihren Persönlichkeitstyp“ finden Sie einige Vorschläge.

Suchen Sie das Gute

Zeit für eine Erzählpause. Unsere Geschichte ist ein berühmtes Zen-Gleichnis; diese Version wurde von Paul Reps übersetzt und kuratiert und ist in seinem Buch Zen Flesh, Zen Bones (1957) zu finden.

„Ein Mann, der über ein Feld reiste, begegnete einem Tiger. Er floh und der Tiger verfolgte ihn. Als er an einen Abgrund kam, hielt er sich an der Wurzel einer wilden Ranke fest und schwang sich über die Kante hinunter. Der Tiger schnupperte von oben an ihm. Zitternd blickte der Mann nach unten, wo weit unten ein anderer Tiger darauf wartete, ihn zu fressen. Nur die Liane hielt ihn aufrecht.

Zwei Mäuse, eine weiße und eine schwarze, begannen nach und nach, den Weinstock abzunagen. Der Mann sah in seiner Nähe eine üppige Erdbeere. Er hielt sich mit einer Hand am Weinstock fest und pflückte mit der anderen Hand die Erdbeere. Wie süß sie schmeckte!“

Eine schreckliche Nachricht, gefolgt von einer schrecklichen Nachricht, und gekrönt von einer schrecklichen Nachricht. Aber manchmal kann sich das Leben so anfühlen. Der Mann in der Fabel befand sich in einer ausweglosen Situation, an der er wahrscheinlich keine Schuld trug und die wahrscheinlich zu einem traurigen Ende führte. Weiter unten werden wir ein Plädoyer für die Hoffnung halten. Doch betrachten Sie zunächst die Flut unwillkommener Nachrichten, die manchmal mit einer Krise einhergeht. Es mag den Anschein haben, als kämen Aufruhr und Unglück aus allen Richtungen. Das könnte der perfekte Zeitpunkt sein, um nach Ihrer Erdbeere zu suchen.

Das Gute in einer Situation zu finden ist etwas anderes als die Realität einer Krise zu leugnen. Es ist wichtig, die Wahrheit zu erkennen, die Auswirkungen zu akzeptieren und die eigenen Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. Aber fragen Sie sich inmitten all dessen: „Was ist gut? Welche Erdbeere kann ich pflücken?“

Die Suche nach dem Guten in einer schlechten Situation ist für Menschen mit der Selbstbehauptungsidentität eher natürlich. Sie neigen dazu, nach optimistischen Ergebnissen und positiven Merkmalen zu suchen (oder diese zu sehen). Turbulente Persönlichkeiten müssen bei der Suche nach ihrer Erdbeere vielleicht ein wenig bewusster vorgehen. Vielleicht hilft es Ihnen, eine Liste der positiven Dinge in Ihrem Leben zu schreiben – oder vielleicht sogar ein ganzes Erdbeerfeld.

Es geht um Ausgewogenheit. Es ist zu einfach, in ein Schwarz-Weiß-Denken zu verfallen und nur noch das Düstere zu sehen. Die Suche nach dem Guten kann dazu beitragen, dass die Menschen wieder eine realistischere Perspektive einnehmen, die es nicht zulässt, dass das Negative alles überschattet.

Zu sehen, dass es noch viel Gutes im Leben gibt, kann ein weiteres Geschenk bringen: Hoffnung. Hoffnung ist keine Pollyanna-Idee. Auch wenn es keine Garantie für einen besseren Tag gibt, so besteht doch in der Regel die Möglichkeit, dass er eintritt. Der Versuch, nach diesem Potenzial Ausschau zu halten, kann die Wunden heilen, die durch eine Krise entstanden sind, und den Menschen motivieren, seinen Verstand zu sammeln und weiterzumachen. Wenn eine Person deprimiert ist, besteht eine häufige Intervention darin, ihr ein Gefühl der Möglichkeit und Hoffnung zu vermitteln. Hoffnung ist der Magnet, der die Menschen aus ihrer Verzweiflung heraus und in bessere Zeiten hineinzieht.

Alle Persönlichkeitstypen, aber besonders diejenigen mit der Turbulenten Identität, sollten eine Bestandsaufnahme der positiven Dinge in ihrem Leben machen und sich mögliche positive Ergebnisse vorstellen. Das Aufschreiben von Visionen für eine bessere Zukunft in einem Tagebuch kann dabei helfen, eine ausgewogene Sichtweise wiederherzustellen und jegliche Dunkelheit zu vertreiben, die man vielleicht empfindet. Das bedeutet nicht, dass man die gegenwärtige Realität leugnet. Es bedeutet nur, dass man sich bewusst macht, dass die Zukunft in viele Richtungen gehen kann, und einige davon könnten hell sein.

Warten Sie ab. Es wird nicht ewig dauern.

„Auch das wird vorübergehen.“ Vielleicht möchten Sie diesen alten Satz aufschreiben und ihn an einem gut sichtbaren Platz in Ihrem Haus anbringen. Natürlich gibt es keine Garantien. Aber es gibt wahrscheinliche Ergebnisse. Und einer der wichtigsten möglichen Ausgänge der gegenwärtigen Krise ist, dass sie sich schließlich zu einem besseren Tag entwickeln wird. Halten Sie an der Hoffnung fest, finden Sie Ihre Stärken, und nehmen Sie die guten Dinge in Ihrem Leben an.

Sie sind dran

Wie gehen Sie normalerweise mit Krisen um? Wenn Sie dies während der COVID-19-Pandemie lesen, wie kommen Sie zurecht? Teilen Sie Ihre Gedanken unten mit.

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel zum Thema „Weiter machen, wenn es scheinbar keine guten Nachrichten gibt“ gefallen hat. Schauen Sie auch auf egovida vorbei, wenn Sie Persönlichkeitstests nach dem MBTI Konzept machen wollen. Darüber hinaus haben wir auch noch einen interessanten Artikel „Stressabbau Mediatoren bzw. INFPs“ für Sie.